長野県の花粉カレンダー
10日毎の花粉飛散時期。国の花粉症環境データ、緯度経度を反映した地域限定版です。
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ハンノキ
スギ
ヒノキ
シラカバ
イネ科
ブタクサ
ヨモギ
カナムグラ
ピーク飛散期間地域限定※時期は年・地域により前後
長野県内エリア別の飛散時期
| エリア | 飛散開始 | ピーク | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 北部エリア | 2月下旬〜 | 3月中旬〜下旬 | スギ林密集・飛散が非常に多い（志賀高原・戸隠周辺） |
| 中部エリア | 2月下旬〜 | 3月中旬〜下旬 | 内陸部でスギ林多く花粉の飛散が多い（千曲川・犀川沿い） |
| 南部エリア（伊那谷） | 3月上旬〜 | 3月下旬〜4月上旬 | 山間部でスギはやや少なめ・花粉の飛散はやや多い（天竜川沿い） |
| 松本盆地エリア | 2月下旬〜 | 3月中旬〜下旬 | 内陸盆地でスギ林多く飛散が多い（奈良井川・梓川沿い） |
| 高地エリア（1400m以上） | なし | なし | スギが生育しない高度・花粉がほぼ飛散しない |
長野県の花粉注意スポット・避難スポット
花粉注意スポット（飛散量が多い場所）
長野市周辺（志賀高原山麓）
長野市
スギ（北部山間・非常に多い）
3〜4月
中野市周辺
中野市
スギ（犀川・千曲川山麓・大量）
3〜4月
松本市周辺（美ヶ原高原山麓）
松本市
スギ・ヒノキ（松本盆地周辺）
3〜5月
上田市周辺
上田市
スギ・ヒノキ（千曲川沿い）
3〜5月
飯田市周辺（伊那谷）
飯田市
スギ（南アルプス山麓）
3〜4月
戸隠高原
長野市
スギ・ヒノキ（高原・非常に多い）
3〜4月
八ヶ岳
茅野市
スギ・ヒノキ（山間・非常に多い）
3〜4月
木曽御嶽山
木曽郡木曽町
スギ・ヒノキ（山間・非常に多い）
3〜4月
上高地
松本市
スギ・ヒノキ（山間・多い）
3〜4月
白馬
北安曇郡白馬村
スギ・ヒノキ（山間・多い）
3〜4月
霧ヶ峰
諏訪市
スギ・ヒノキ（山間・多い）
3〜4月
千曲川・天竜川・犀川河川敷
千曲川・天竜川沿い
イネ科・カナムグラ
6〜10月
花粉避難スポット（比較的少ない場所）
志賀高原・乗鞍高原（標高1400m以上）
標高1400m以上はスギが生育せず花粉がほぼなし。花粉シーズン中の避難地として最適。
長野市中心部（JR長野駅周辺）
市街地中心部はビルが多く地面への花粉滞留が比較的少ない
松本市中心部（松本城周辺）
市街地中心部はスギ林から距離があり比較的少ない
花粉飛散量 全国ランキング
※当サイト調べ・環境省花粉症環境保健マニュアルデータ準拠（2026年）
花粉飛散量
長野県
全国で
10位
多い
北陸・甲信越エリア内ランキング
| 全国 | 都県 | 飛散レベル |
|---|---|---|
| 全国6位 | 静岡県 | 非常に多い |
| 全国7位 | 山梨県 | 非常に多い |
| 全国10位 | 長野県 ★ | 多い |
| 全国11位 | 愛知県 | 多い |
| 全国13位 | 岐阜県 | 多い |
| 25位 | 新潟県 | 多い（遅め） |
| 26位 | 富山県 | 多い（遅め） |
長野県の花粉の特徴
長野県は全国10位の飛散エリアです。北部山間（志賀高原・戸隠周辺）・南信州（伊那谷・飯田周辺）のスギ林が主な発生源で、千曲川・天竜川沿いを長野市・飯田市まで花粉が飛来します。例年2月下旬〜3月上旬から飛散が始まり、3月中旬〜下旬にピークを迎えます。北部エリア（長野市・中野市周辺）はスギ林が多く飛散が非常に多い傾向があります。南部エリア（伊那谷・飯田周辺）は山間部でスギはやや少なめです。高地（標高1400m以上）はスギが生育しないため花粉が非常に少ない特徴があります。夏〜秋は千曲川・天竜川・犀川河川敷でイネ科・カナムグラが多く発生します。
近隣県との花粉飛散比較
| 都道府県 | 全国順位 | 飛散開始 | スギピーク | 飛散レベル | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 埼玉県 | 3位 | 2月上旬 | 3月上旬 | 非常に多い | 秩父スギ林・全国有数の発生源 |
| 群馬県 | 5位 | 1月下旬 | 3月上旬 | 非常に多い | 赤城・榛名・谷川岳山系 |
| 静岡県 | 6位 | 1月下旬 | 3月上旬 | 非常に多い | 南アルプス・伊豆スギ林 |
| 山梨県 | 7位 | 2月中旬 | 3月中旬 | 非常に多い | 富士山麓・南アルプス |
| 長野県 ★ | 10位 | 2月中旬 | 3月中旬 | 多い | 南信州・伊那谷スギ林 |
| 愛知県 | 11位 | 2月中旬 | 3月中旬 | 多い | 三河山間スギ林（茶臼山） |
長野県の花粉症クリニック・耳鼻科を探す
花粉症の市販薬で効果が不十分な場合は、耳鼻科・アレルギー科への受診がおすすめです。処方薬（ビラノア・デザレックス等）や舌下免疫療法の相談ができます。
舌下免疫療法について：スギ花粉症を根本から改善する治療法です。保険適用・3〜5年の継続が必要です。
詳しくはこちら →
長野県での花粉症対策・おすすめ薬
長野県の花粉シーズンは2月下旬〜3月上旬頃から始まります。飛散開始の1〜2週間前から薬を飲み始める初期療法が特に効果的です。
-
くしゃみ・鼻水 → 抗ヒスタミン薬（アレグラFX・クラリチンEX）
-
鼻づまりがひどい → アレジオン20＋点鼻薬の併用
-
目のかゆみ → 抗アレルギー点眼薬（ザジテンAL・アレジオン点眼液）
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市販薬が効かない → 耳鼻科でビラノア・デザレックスなど処方薬を相談
よくある質問
長野県の花粉はいつからいつまでですか？
長野県の花粉は2月中旬頃から飛散が始まり、3月中旬（スギ）・4月中旬〜5月上旬（ヒノキ）がピークです。10月頃まで断続的に飛散が続く場合があります。
長野県での花粉症対策はいつから始めれば良いですか？
飛散開始（2月中旬頃）の1〜2週間前から薬を飲み始める初期療法が効果的です。北部エリアや志賀高原山麓に近い方は特に早めの準備をおすすめします。
長野で一番花粉がひどい時期はいつですか？
3月中旬が最も花粉飛散量が多い時期です。特に北部山間から千曲川・犀川沿いに大量飛散する日に注意が必要です。
長野県の花粉注意スポットはどこですか？
長野市周辺（志賀高原山麓）・中野市・松本市周辺・上田市・飯田市周辺が特に花粉注意エリアです。花粉シーズン中の屋外活動にはマスク・眼鏡の着用をおすすめします。
長野で花粉が比較的少ない場所はありますか？
志賀高原・乗鞍高原（標高1400m以上）・長野市・松本市の中心部は比較的少ない傾向があります。花粉シーズン中は北海道・沖縄への旅行も選択肢です。
長野県の花粉症データ
スギ花粉症 推定有病率
約36%以上
県民の約3人に1人が花粉症（推定）
出典：全国花粉症有病率調査・当サイト推計
スギ・ヒノキ人工林面積
森林面積（1,061,800ha）の約9%をスギ・ヒノキが占める。広大な森林を有する県。
出典：林野庁業務資料（平成24年3月31日現在）
長野から花粉を逃れる旅行先
花粉シーズン中に症状が辛い方へ。スギ花粉が少ない・またはない地域への旅行も一つの選択肢です。
1位
沖縄県
スギ花粉ほぼゼロ。全国最少レベル。
2位
北海道
スギなし。ただし4〜6月はシラカバ花粉に注意。
3位
伊豆諸島（大島・八丈島）
東京都の離島。スギ花粉の飛来が少なく長野から東京経由でアクセス可能。
※当サイト調べ。シラカバ花粉（4〜6月）がある北海道は、スギ花粉シーズン前（〜3月）が特におすすめです。
花粉が多くなる気象条件・長野県の気候データ
花粉飛散量は気温・降水量と密接に関係しています。長野県（長野市）の平年値（気象庁1991〜2020年統計）と花粉シーズンの関係を確認しましょう。
| 月 | 平均気温（℃） | 降水量（mm） | 花粉との関係 |
|---|---|---|---|
| 1月 | 1.4 | 54.6 | 低温・乾燥。スギ花粉準備期。内陸性気候で寒暖差大。 |
| 2月 | 2.5 | 53.3 | 気温上昇でスギ花粉飛散開始。乾燥注意。 |
| 3月 | 6.4 | 73.1 | スギ花粉ピーク。気温15℃超の日は大量飛散。 |
| 4月 | 12.6 | 77.6 | ヒノキ花粉ピーク。晴れた日は大量飛散。 |
| 5月 | 17.9 | 93.7 | スギ・ヒノキ終息。イネ科開始。 |
| 6〜8月 | 21.6〜26.6 | 138〜177 | イネ科・ヨモギ飛散期。夏の高温が翌年飛散量を左右。 |
| 9〜10月 | 15.9〜22.2 | 128〜160 | ブタクサ・カナムグラ飛散ピーク。 |
| 11〜12月 | 3.4〜9.4 | 53〜75 | 花粉少なめ。翌年の飛散量は夏の気温で決まる。 |
info
花粉の飛散量は前年夏（7〜8月）の気温・日照時間が多いほど翌春の飛散量が増加します。長野県は内陸性気候で昼夜の寒暖差が大きく、夏の高温・日照が多い年ほど翌年の飛散量が多くなる傾向があります。標高1400m以上の高地はスギが生育しないため、花粉が飛散しません。
出典：気象庁 長野平年値（1991〜2020年）
出典：気象庁 長野平年値（1991〜2020年）
花粉症と食べ物・長野の地元食材
長野県・近郊で手に入る花粉症対策食材
長野産ヨーグルト・乳製品
長野県産牛乳使用
乳酸菌が腸内環境を整え、アレルギー反応を抑える免疫調整効果が期待されます。
長野産きのこ（なめこ・えのき・しいたけ）
長野県産（全国有数の産地）
β-グルカンが免疫調整に働き、アレルギー反応を緩和する効果が期待されます。長野は全国屈指のきのこ産地です。
信州そば
長野県産
ルチンが毛細血管を強化し、アレルギー症状による粘膜の炎症緩和が期待されます。長野の伝統食です。
シソ（大葉）
長野県近郊産
ペリルアルデヒドがアレルギー症状を抑制。花粉シーズン中の食事への活用がおすすめです。
りんご
長野市・松本市産
ビタミンCとポリフェノールが豊富。抗酸化作用で花粉症による炎症緩和が期待されます。旬は秋〜冬で花粉前の備えに最適。
野沢菜
野沢温泉村・長野県産
ビタミンCと食物繊維が豊富。抗酸化作用で花粉症による炎症を和らげる効果が期待されます。
※効果には個人差があります。医師への相談を推奨します。
長野県の舌下免疫療法
舌下免疫療法はスギ花粉症を根本から改善できる唯一の治療法です。保険適用で始められます。
治療の概要
- 少量のスギ花粉エキスを毎日舌の下に投与
- アレルギー反応を徐々に抑制していく
- 治療期間：3〜5年継続が必要
- 保険適用（3割負担で月1,000〜2,000円程度）
長野県の治療環境
- 耳鼻咽喉科・アレルギー科で受診可能
- 県内の対応クリニックは全国上位レベル
- 花粉シーズン中（2〜5月）は新規開始不可
- 治療開始は6〜12月が目安
期待できる効果
- 症状が出なくなる・大幅に軽減
- 薬の使用量を減らせる
- 治療終了後も効果が持続
- 子供（5歳以上）も適用可能
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